Yoga Nidra
Die Entspannung (Übung) mit YogaNidra dauert etwa 30 Minuten und soll mit der Entspannung und dem Regenerationseffekt von 2 Stunden erholsamen Schlafs gleichzusetzen sein. YogaNidra entspanne vom Alltagsstress, regeneriere Körper, Geist und Seele, fördere die Kreativität und stärke das Immunsystem.
Das Wichtige bei Yoga Nidra ist, nicht dabei einzuschlafen, also den Zustand von YogaNidra (kurz vor dem Einschlafen) zu halten und immer weiter auszudehnen. Wenn du jedoch immer wieder dabei einschläfst, ist es ein Zeichen dafür, dass dein Körper Schlaf braucht und erschöpft ist.
So läuft die Yoga-Nidra-Session ab
Nachdem du kurz im Shavasana (der Todesstellung im Yoga) zur Ruhe gekommen bist, folgt das Sankalpa. Dieser Leitsatz enthält einen positiven Entschluss, den du in deinem Unterbewusstsein abspeicherst. Nun wirst du aufgefordert, deinen Körper mithilfe eines bewussten Spürens der Körperteile in einer festgelegten Reihenfolge wahrzunehmen. Es folgt das Wachrufen gegensätzlicher Empfindungen, was zu einer Harmonisierung im Gehirn führt. Nun sollst du durch Visualisierungsübungen das Unterbewusstsein stimulieren. Bevor du mithilfe gezielter Anweisungen in die äußere Welt zurückgeführt wirst, wiederholst du deinen Vorsatz (Sankalpa) vor Beginn deiner Übung. Vielleicht denkst du, dass Yoga Nidra zu gut klingt, um tatsächlich zu funktionieren. Dass Übende einen vollkommen neuen Bewusstseinszustand erreichen, ist jedoch von Forschern durch Messungen nachgewiesen worden. Nimm dir eine halbe Stunde Zeit für dich selbst und erfahre, dass Entspannung auch für dich erreichbar ist.
Während der Yoga Nidra Übung pendelt der Geist zwischen entspanntem Wachzustand (Alpha-Wellen) und Dämmerschlaf (Theta-Wellen) hin und her, ähnlich dem Zustand bei der Hypnose, im Unterschied zur Hypnose dehnt sich das Bewusstsein aber viel weiter aus und es werden keine direkten Suggestionen gegeben.
Wie formuliere ich ein Sankalpa?
Dein Sankalpa formen: formuliere deine Gedanken in einen kurzen prägnanten Satz, positiv und in der Gegenwart, so als hättest du deinen Herzenswunsch schon realisiert. Nimm so lange den gleichen Vorsatz, bis er sich richtig in dir verankert hat. Das ist wie ein Samenkorn, das du in gut vorbereitete Erde legst, damit es wachsen und gedeihen kann.
Hier ein paar Beispiele:
„Ich bin voller Kraft und Energie. Ich bin gelassen und begegne alle Menschen freundlich. Ich bin ruhig und konzentriert. Ich bin liebevoll und dankbar. Ich bin stark und habe ein gesundes Selbstvertrauen. Ich bin glücklich und zufrieden. Ich erhole mich im Schlaf und tanke neue Energie. Ich bin gut so wie ich bin. Ich habe eine liebevolle, herzliche Art. Ich überlege, bevor ich was sage. Ich akzeptiere andere Meinungen und bin offen für neues. Ich erlaube mir loszulassen und abzugeben….“
Aktuelle Beiträge
- Eine Geschichte
Eines Tages kamen zu einem einsamen Mönch einige Menschen. Sie fragten ihn: Was für einen Sinn siehst du in deinem Leben der Stille und Meditation? - Gayatri MantraFrüher beteten Brahmanen nur dieses Mantra, heute ist es für alle zugänglich und wird als ein Schlüssel zur universellen Quelle angesehen.
- Was ist Achtsamkeit?Achtsamkeit beschreibt das Verweilen im Augenblick, das unmittelbare Erleben im Jetzt und Hier. Nur im gegenwärtigen Augenblick sind wir real.
- Was ist ein Mantra?Ein Mantra ist ein heiliger Vers oder eine Botschaft an sich selbst. Das bekannteste Mantra ist das «Om mani padme hum» oder einfach «OM».
- Yoga NidraIm Yoga Nidra pendelt der Geist zwischen Wachzustand und Dämmerschlaf.
